Eine sehr einfache Übung in der Paartherapie besteht darin, sich gegenseitig einfach für einige Zeit in die Augen zu schauen. Dazu setzen sie sich Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin in angemessener, stimmiger Entfernung gegenüber in eine bequeme Position. Wählen Sie die Position in der Absicht, mindestens 15 min. in dieser sitzen zu können. Beschließen Sie gemeinsam mit Ihrem Partner/ Ihrer Partnerin, den Augenkontakt für einige Zeit aufrecht zu erhalten und während dieser Zeit nicht bewusst zu kommunizieren.

Die Übung dient zur Wahrnehmung und Mobilisation des Körperabschnitts Becken und damit der körpertherapeutischen Unterstützung im Rahmen einer Sexualtherapie.
Legen Sie sich möglichst flach auf den Rücken, wenn Sie mögen, legen Sie ein Kirschkernsäckchen unter ihr Kreuzbein. Stellen Sie nun die Beine nacheinander auf.
Visualisieren Sie unter ihrem Kreuzbein das Ziffernblatt einer Uhr.

Die folgende Übung kommt aus dem Tantra und eignet sich sehr gut im Rahmen einer Paartherapie oder partnerschaftlichen Sexualtherapie. Sie ermöglicht Ihnen, sich gemeinsam eine neue Ebene der sinnlich-körperlichen Begegnung zu eröffnen. Besonders wenn sich in Ihrer Sexualität viel Druck aufgebaut hat, stellt diese Übung eine Möglichkeit dar, sich gemeinsam zu entspannen.

Nehmen Sie sich für diese Übung mindestens jeweils eine Stunde Zeit. Richten Sie als Vorbereitung den Raum entsprechend her, indem Sie für eine angenehme Atmosphäre sorgen, Kerzen aufstellen, ein Räucherstäbchen entzünden und für die passende Raumtemperatur sorgen.

Der sexy Kreis - Beckenbodentraining

Diese Übung bewirkt bei regelmäßiger Ausführung eine Aktivierung der Beckenregungen und somit u.a. intensivere Empfindungen beim Sex.

Legen Sie sich möglichst flach auf den Rücken, führen Sie jetzt beide Fußsohlen zusammen. Achten Sie darauf, dass die Fersen und die Fußaussenkanten guten Kontakt haben. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Hände sanft in der Leiste. Heben Sie die Fersen vom Boden an und halten Sie sie in der Luft.

Die Kegelübung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Die Kegelübung steigert bei Mann und Frau die Empfindungsfähigkeit im Genitalbereich. Für Männer, die unter Ejaculatio Praecox leiden, ist sie außerdem eine hilfreiche Maßnahme den Zeitpunkt des Samenergusses zu beeinflussen. Es ist nie zu spät mit diesen Übungen zu beginnen, jeder kann sie durchführen.

Sexuelle Störungen und Probleme sind oft in sehr starker Weise psychologisch beeinflusst und sind meistens Ausdruck von tiefer liegenden Beziehungsproblemen. Körperliche Übungen wie die Kegel-Übungen eigenen sich daher eher zur Begleitung als zur ausschließlichen Therapie.

Die folgende Partnerübung unterstützt Sie darin, Ihr Becken und Ihren gesamten Körper zu entspannen und ist eine Art rhythmische Partner- Massage.

Bevor Sie damit beginnen, machen Sie folgende Beckenentspannung:

Spannen Sie nacheinander die Gesäß- und die Beckenbodenmuskulatur an, lösen Sie die Spannung und spüren Sie nach. Jetzt kann die Partnerübung beginnen:

Breiten Sie eine Matte oder eine dicke Decke auf dem Boden aus - ein Teppich tut es auch. Ihr Partner liegt auf dem Rücken.

Die folgende Übung eignet sich im Rahmen einer Paartherapie oder der partnerschaftlichen Entwicklung. Es geht darum, den Partner zu führen und so sich und seine Bedürfnisse zu vermitteln. So kann man eigene und partnerschaftliche Hemmungen abbauen.

Setzen Sie sich einander gegenüber und stimmen Sie sich aufeinander ein, indem Sie sich in Gegenwart des Anderen wahrnehmen und beobachten. Üben Sie den weichen, liebevollen Blick und achten Sie auf Ihren Atem. Spüren Sie, wer von Ihnen beginnen möchte.

Die folgende Übung kommt aus dem Tantra und eignet sich im Rahmen einer Paarberatung und in der Partnerschaft.

Die Übung hilft den Kontakt zum anderen wieder oder anders aufzubauen und sich sowohl der Führung des anderen zu überlassen, als auch selbst die Führung zu übernehmen. Richten Sie sich einen entsprechenden Platz her, wo Sie ungestört Ihrem Partner begegnen können.

Setzten Sie sich aufrecht einander gegenüber, die Knie berühren sich. Sie können sich dazu in den Schneidersitz oder den Zen-Sitz setzen.

Diese Übung wird auch im Tantra praktiziert. Im Rahmen einer Paartherapie, partnerschaftlichen Sexualtherapie oder im sexuellen Entwicklungsprozess eignet sich diese Übung sehr gut, um neue Formen sinnlich-körperlicher Begegnung zu erkunden.

Wichtig ist hier die Vorbereitung. Richten Sie den Raum entsprechend her, indem Sie den Raum gemütlich erleuchten, entspannende Musik einlegen und für eine angenehme Temperatur sorgen. Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, damit auch am Ende noch genügend Raum bleibt nachzuspüren.

Die folgende Übung kann im Rahmen einer Paartherapie oder partnerschaftlichen Entwicklung die Partner unterstützen, Ihre Regungen in körperlicher Beziehung zu Ihrem Partner zu erfahren und sich über den Rücken ohne direkte Konfrontation zu spiegeln.

Stellen Sie sich Rücken an Rücken und nehmen Sie Ihre Impulse wahr. Beginnen Sie sich nun langsam zu bewegen, Ihre Rücken aneinander zu reiben und sich so zu begegnen. Spüren Sie immer wieder, welche Bedürfnisse Sie haben und drücken Sie diese durch Bewegung Ihres Rückens aus. Variieren Sie dabei den Druck und die Richtung.

Eine sehr einfache Übung, die David Schnarch im Rahmen einer Paartherapie oder einem partnerschaftlichen Entwicklungsprozess empfiehlt, ist die Umarmung.

Umarmen Sie ihren Partner in einer entspannten Haltung, indem Sie die Fußspitzen nicht aneinander stellen sondern sich so hinstellen, dass Sie den Partner mit dem ganzen Körper berühren. In dieser Übung geht es darum, sich bewusst zu umarmen und genau zu beobachten. Sie können sich während dieser Übung leicht bewegen und Ihre Position verändern - bleiben Sie jedoch für einige Zeit in der Umarmung.